Summer Gazpachos

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8 recetas de deliciosos gazpachos para disfrutar este verano!

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Remedios Naturales para las Agujetas

Si buscas remedios naturales para las agujetas es porque seguro que has sufrido o estás sufriendo las molestas agujetas, y lo que también es seguro es que has escuchado muchos mitos acerca de dichas agujetas. Por lo que este artículo te cuento la verdad acerca de las agujetas y remedios naturales para mejorarlas.

➡️¿Qué son las agujetas?

Cuando hablamos de agujetas (su término científico es dolor muscular de aparición tardía o DOMS por sus siglas en inglés). Nos referimos al dolor  de origen muscular que suele aparecer entre  16-24 horas después de una actividad física de cierta intensidad, especialmente a los que no estamos acostumbrados.

Debido a que las agujetas pueden causar un malestar significativo y perjudicar el rendimiento y la calidad del entrenamiento (puede durar desde 48h hasta 1 semana), el uso de remedios naturales efectivos para prevenir y/o reducir  las agujetas es de suma importancia para los deportistas, entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas  y demás profesionales del ámbito deportivo.

➡️¿Por qué se producen las agujetas?

Aunque la creencia popular nos diga que las agujetas se producen por la  acumulación de ácido láctico en el músculo, la ciencia hoy día va por otro camino, señalando a pequeñas lesiones musculares  ocasionadas por el deporte, como causa de las agujetas.

La evidencia científica nos dice que las agujetas no son necesarias para mejorar a nivel muscular (otro mito muy extendido), más bien lo contrario, ya que impiden que entrenemos de manera continuada. Por lo que, si podemos evitarlas, mejor.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que el movimiento es el mejor remedio contra las agujetas. Salvo que el dolor sea muy intenso, repetir los ejercicios que te produjeron agujetas eso sí con menos intensidad, hará que poco a poco cada vez sean menos frecuentes.

Obviamente la planificación y programación del entrenamiento, así como el manejo del descanso, sueño y estrés son de vital importancia  en el manejo de las agujetas. Por lo que ahora te doy estrategias prácticas que son un verdaderos remedios para  las  agujetas.

Los estudios evidencian que un buen calentamiento antes del entreno y usar el rodillo de espuma al finalizar, son buenas estrategias para prevenir las agujetas.

Los masajes y el calor  después de entrenar, bien en forma de sauna  o ducha caliente, son también remedios naturales para las agujetas. Por el contrario, la aplicación de frío no resulta beneficiosa para las agujetas.

➡️Alimentos, fitoterapia y suplementación para las agujetas

Según la evidencia científica, a día de hoy, los mejores posicionados como remedios naturales paras las agujetas con los Omega 3 (EPA/DHA) y la Vitamina D.

👉Ácido graso omega-3 (código Descuento 20% MARTINPOS) 

Los efectos antiinflamatorios de la ingesta de ácidos grasos omega-3 pueden reducir el daño muscular  que produce las temidas agujetas. Tartibian y col. (2011) demostraron que 1,8 g de la ingesta de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) redujeron factores proinflamatorios causantes de las agujetas.

👉Vitamina D (código Descuento 20% MARTINPOS) 

Se ha demostrado que  la vitamina D influye beneficiosamente en la inflamación y la función muscular después de sufrir un daño en el músculo. Barker y col. demostró que la suplementación con vitamina D (4000 unidades UI / día durante 35 días) resultó en una recuperación más rápida de las agujetas.

Las microlesiones en las fibras musculares producidas por el ejercicio físico, generan inflamación y  acúmulo de sustancias de deshecho, que son las que originan el dolor característico de las agujetas. Por lo que sería lógico pensar que el uso de antiinflamatorios reduciría las agujetas, nada más lejos de la realidad, el uso de ibuprofeno no parece tener ningún efecto beneficioso para las agujetas.

Sin embargo, resulta muy interesante observar como varios estudios ponen de manifiesto que los antiinflamatorios naturales presentes en plantas como el té verde, como el jengibre y la cúrcuma demuestran reducir dolor de las agujetas de manera efectiva y segura.

Sustancias presentes en los extractos de té verde (EGCG), jengibre (gingerol) y cúrcuma (curcumina), se comportan como remedios naturales para las agujetas muy eficaces.

Especialmente interesante resulta el jengibre ya que sus principios activos (principalmente en gingerol) han mostrado ser muy eficaces contra todo tipo de dolor muscular.

Otros compuestos naturales presentes tanto en  alimentos como en suplementos derivados de los mismos resultan especialmente interesantes para la prevención o reducción de las agujetas. Entre los compuestos más evidenciados estarían:

👉Las antocianinas de la cereza.

👉El ácido elágico de la granada.

👉La bromelaina de la piña.

👉El sulforafano del brócoli.

👉La citrulina de la sandía.

👉La betaina de la remolacha

También decir, que la combinación de varios de estos compuestos tiene un efecto sinérgico que los hace más efectivos que el uso de ellos por separado por lo que mi recomendación sería llevar una dieta muy rica en dichos alimentos, potenciada con suplementos como la curcumina, te verde y/o extracto de jengibre.

🔊CONCLUSIÓN SOBRE LOS REMEDIOS NATURALES PARA LAS AGUJETAS

En muchos casos, las agujetas son inevitables , pero puedes usar remedios naturales efectivos para mitigarlas:

Estrategias del tipo calor, masaje y demás resultan muy efectivas en combinación con suplementos de Omega 3, vitamina D, y antiinflamatorios naturales  presentes en los alimentos y en extractos de los mismos (jengibre, té verde y curcumina).

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Alimentos de Color Rojo

Licopeno

El color de la fruta y verdura nos puede dar muchas pistas sobre los nutrientes y los beneficios que éstas nos aportan. Los responsables del color de frutas y verduras son los fitoquímicos.  En el caso de la fruta y verdura roja, el responsable del color es el licopeno (que es un caroteno).

El licopeno es liposoluble, es decir, que se digiere mejor con grasas, por lo que debemos tenerlo en cuenta cuando lo consumimos porque así estamos favoreciendo su absorción. Vamos a conocer para qué son buenas las frutas y verduras de color rojo.

1.- Las frutas y verduras rojas son ricas en licopeno, uno de los antioxidantes más poderosos.

2.- El licopeno ha mostrado en varios estudios poseer efecto protector ante el cáncer de próstata, estómago, mama, pulmón y cuello del útero.

3.- Este fitoquímico nos protege ante las enfermedades cardiovasculares

4.- El licopeno preserva nuestras células del ataque de los radicales libres del tabaco

5.- Estimula el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico

6.- Previenen daños en nuestro ADN

7.- Los fitoquímicos rojos mejoran la circulación de la sangre

8.- Tienen un efecto depurativo eliminando las sustancias tóxicas de nuestro organismo

10.- Protegen nuestra piel del sol

11.- El licopodio mejora el estado de ánimo

12.- La fruta y verdura roja resulta beneficiosa para personas con hipertensión

13.- Mejoran los casos de arteriosclerosis

14.- Estos frutos retrasan el envejecimiento

15.- Combaten las infecciones del tracto urinario

16.- Favorecen la regeneración celular

17.- Mejoran la absorción del hierro, por lo que son ideales para combatir o evitar la anemia

18.- El licopeno previene la degeneración macular

19.- Mejora los casos de asma

20.- El licopeno tiene efecto antiinflamatorio

21.- Previene enfermedades de carácter neurológico

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Infección de Orina.

Síntomas y Remedios Naturales

Los síntomas de infección de orina son comunes puesto que se trata de una de las infecciones más comunes. Según los especialistas, una de cada dos mujeres adultas ha sufrido o sufrirá una infección de orina en algún momento, siendo también estas frecuentes en los hombres y en la edad infantil. ¿Quieres saber algo más sobre los síntomas de la infección de orina y cómo aliviarla con remedios naturales? ¡Te lo cuento todo a continuación.

➡️¿Qué es una infección de orina?

Una infección de orina es causada por patógenos, siendo las bacterias las más comunes (sobretodo la E. Coli), algunas son causadas por hongos y, en raras ocasiones, por virus.

Una infección de orina puede ocurrir en cualquier parte de su tracto urinario, es decir en riñones, uréteres, vejiga y uretra. La mayoría de las infecciones de orina son del tracto inferior, es decir de solo uretra y vejiga. Sin embargo, las infecciones urinarias también pueden afectar al tracto superior. Las infecciones de orina que afectan a los uréteres y los riñones son más raras que las infecciones de orina del tracto inferior, pero también son más graves.

➡️¿Por qué tengo infección de orina?

La infección de orina está causada por patógenos, como por ejemplo la famosa bacteria E.coli. Aunque tanto los hombres como las mujeres pueden padecerla, las infecciones de orina son hasta 8 veces más frecuentes en las mujeres.  La causa es que tienen la uretra mucho más corta, con lo cual las posibilidades de que un microbio patógeno alcance la vejiga son mucho mayores.

Entre los factores de riesgo a tener en cuenta en las infecciones de orina destacan:

👉Menopausia:  La disminución de los niveles de estrógenos produce cambios en las vías urinarias que hacen más posible una infección.

👉Edad: A mayor edad más probabilidades de contraer una infección de orina

👉Obstrucciones del tracto urinario, una próstata agrandada, cálculos renales y ciertos tipos de cáncer

👉Diabetes , especialmente si está mal controlada, lo que puede aumentar la probabilidad de contraer una infección urinaria

👉El embarazo

➡️¿Qué síntomas tiene la infección de orina?

Las infecciones de orina causan incómodas molestias, , especialmente las mujeres, son un problema de salud recurrente. Los siguientes síntomas más frecuentes de una infección de orina  incluyen:

👉Dolor al orinar

👉Necesidad urgente y frecuente de orinar.

👉Picazón o quemazón en la uretra al orinar.

👉Color turbio o anormal de la orina, incluso puede darse aparición de sangre.

👉Olor de la orina más fuerte de lo normal.

👉Fiebre.

👉Dolor pélvico (en mujeres), en el costado o en la espalda.

👉Dolores, cansancio y debilidad muscular.

➡️¿Se puede prevenir la infección de orina?

Seguir estos sencillos consejos puede ayudarte a prevenir las infecciones de orina:

👉Bebe una cantidad suficiente de agua al día, al menos seis vasos.

👉No retengas la orina por largos períodos de tiempo, esto favorece la proliferación de gérmenes.

👉Higiene adecuada . Las mujeres deben limpiarse siempre de delante hacia atrás para evitar que las bacterias que pueda haber en el ano pasen a la vagina o la uretra.

👉Usar ropa holgada y ropa interior de algodón para evitar un exceso de humedad en la uretra que permite que crezcan bacterias.

👉Cuando vuelvas de la playa o de la piscina no permanezcas mucho tiempo con la ropa mojada.

🔊Truco: Las infusiones Cola de Caballo (Equisetum Arvense) con estevia y limón, gracias a su clara acción diurética y de lavado de las vía urinarias, son una opción ideal, deliciosa y libre de calorías para mantener una buena hidratación, mejorar la frecuencia de micción.

➡️Diagnóstico y tratamiento de las infecciones de orina:

Si sospechas que tienes infección de orina debes consultar con tu médico. Él confirmará el diagnóstico y si fuera necesario te recetará un tratamiento. El tratamiento médico de las infecciones de orina dependerá de la causa.  Antibióticos si la causa son bacterias y antifúngicos si es un hongo.

Desafortunadamente tanto la bacteria E. coli, como el hongo Cándida, principales responsables de las  infecciones de orina, son cada vez más resistentes a los antibióticos y los antifúngicos respectivamente. No obstante, la fitoterapia también te puede ayudar. 

Si tengo síntomas de una infección de orina, ¿Hay remedios naturales para la infección de orina? ¿Hay algún remedio natural que alivie la infección de orina rápido?

  • Abedul (Betula Alba). Las hojas de Abedul son ricas en principios activos con propiedades diuréticas y antisépticas. Este producto natural presenta un efecto arrastre muy útil para el tratamiento natural de la infección de orina.
  • Gayuba (Arctostaphylos uva-ursi). Tanto los extractos como las infusiones con hojas de Gayuba, que es una planta rica en arbutina, son otro buen remedio casero para la infección de orina.
  • Arándano. Si tienes síntomas de infección de orina, el fruto del arándano es uno de los remedios naturales para la infección de orina que ayuda tanto en la prevención como en el tratamiento, ya que sus proantocianidinas impiden la adherencia bacteriana a las paredes del tracto urinario.
  • Uri Extract: La combinación de Gayuba, Hibisco y los frutos del Arándano Rojo presenta una excelente acción antiséptica sobre las vías urinarias, siendo de gran ayuda en los casos de cistitis y de otras infecciones del tracto urinario. Especialmente indicado para prevenir y tratar de forma natural las infecciones de orina.
  • El Aceite de Ajo (Allium sativum L). Gracias a la alicina, su principio activo,  El Aceite de Ajo (Allium sativum L) tiene potentes efectos antiinflamatorios y antimicrobianos muy beneficiosos a la hora de tratar los síntomas de las infecciones de orina. Según los estudios, el aceite de ajo presenta actividad antibacteriana contra una amplia gama de bacterias, incluidas las cepas de E. coli resistentes a antibióticos. El ajo también tiene propiedades antifúngicas, particularmente contra candida albicans, responsable frecuente de infecciones de orina.
  • Probióticos. Ya que en las infecciones de orina, las bacterias patógenas reemplazan en la vejiga a las bacterias beneficiosas especialmente las de un grupo llamado Lactobacillus . Los probióticos basados en Lactobacillus, gracias a la capacidad de restaurar la flora de la vejiga (viajando desde el intestino) pueden reducir la recurrencia de las infecciones de orina. Por ello los probióticos, a dia de hoy, constituyen un tratamiento prometedor para las infecciones de orina (incluso para las resistentes a antibióticos)
  • Vitamina C. La vitamina C aumenta la efectividad de nuestro sistema inmune para defendernos contra patógenos, además inhibe directamente el crecimiento de bacterias en el tracto urinario. En un estudios con embarazadas, la suplementación diaria con vitamina C desempeñó un papel importante en la reducción de las infecciones  de orina.

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Pastelito Fit

Ingredientes :

👉1 huevo

👉1 yogurt natural (125gr)

👉Requesón (125gr)

👉3 onzas de cacao troceadas, una de ellas para topping

👉Edulcorante al gusto

➡️ Mezcla bien todos los ingredientes, reservando 1 onza de cacao, y vierte la mezcla en un recipiente apto para horno. Coloca el topping.

Con el horno previamente precalentado hornea el pastelito a 180° hasta que al pinchar la masa la varilla salga limpia.

Deja enfriar a temperatura ambiente y desmolda.

Ya está listo para disfrutar!

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Varices y Piernas Cansadas

¿Padeces varices y/o piernas cansadas? Las piernas cansadas y las varices son manifestaciones de problemas circulatorios. Además, algunos factores como el sedentarismo, la obesidad o la edad, pueden empeorar dichas condiciones.

Las venas son unas estructuras bastante frágiles, cuando las paredes de las venas se debilitan, provocan dificultades para retornar la sangre de las extremidades inferiores al corazón, esto puede desencadenar en trastornos como las piernas cansadas o la aparición de varices, la cuales afectan a casi el 50% de los adultos de mediana edad.

➡️SÍNTOMAS DE LAS VARICES Y PIERNAS CANSADAS

Sensación de pesadez en las piernas acompañada de hormigueo, hinchazón de piernas y tobillos, e incluso dolor.

Las varices aparecen cuando las válvulas de las paredes de las venas no funcionan adecuadamente y pierden elasticidad, haciendo que la sangre se estanque en vez de retornar, las venas entonces se alargan y se dilatan haciéndose visibles y abultadas.

➡️¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LAS VARICES Y DE LAS PIERNAS CANSADAS?

Las varices son un trastorno que puede afectar tanto a hombres como a mujeres, aunque es hasta 4 veces más frecuente en mujeres (sobretodo embarazadas)  que en hombres.

Existen una serie de factores considerados de riesgo que pueden dar lugar a las varices y a las piernas cansadas. Además de los antecedentes familiares y la edad, el sobrepeso, el sedentarismo así como permanecer tanto mucho tiempo sentado como a pie quieto, son determinantes a la hora de padecer tanto piernas cansadas como varices.

Es más habitual en la mujer debido a los cambios hormonales propios, como los que se dan durante el embarazo o el climaterio. Si no se llevan unos cuidados adecuados se pueden producir complicaciones más graves, como la formación de trombos.

➡️REMEDIOS NATURALES CONTRA LAS VARICES Y LAS PIERNAS CANSADAS

Los remedios naturales contra las varices incluyen una alimentación equilibrada y antiinflamatoria, que nos ayude a mantener un peso saludable así como una ingesta correcta de líquidos. Además de la práctica habitual de ejercicio, evitando el sedentarismo o los largos períodos de pie.

Si se padecen varices es conveniente no exponerse al sol directo o a otras fuentes de calor, y tratar de descansar las piernas, manteniéndolas elevadas para facilitar el retorno venoso.

Además existen plantas con acción  venotónica, para prevenir y ayudar a tratar problemas con las piernas cansadas y las varices.

Según los estudios, una buena dieta es fundamental tanto para prevenir como para mejorar las piernas cansadas y  las varices.

Determinados alimentos se comportan como verdaderos remedios naturales contra las varices y las piernas cansadas, a continuación os mostramos los más relevantes:

👉Alimentos ricos en Omega 3: Como el pescado azul, las nueces además de las semillas de lino y Chía

👉Frutas y verduras ricas en antioxidantes como el ajo, la cebolla, el tomate, las uvas rojas, los arándanos y cítricos como la naranja, la lima y el limón.

👉Alimentos ricos en magnesio  como las  verduras de hoja verde, el aguacate, los plátanos, las crucíferas y  la batata.

👉Especias como la pimienta de cayena, la cúrcuma, el jengibre o  el curry hacen que la sangre fluya mejor.

👉Alimentos con acción diurética como las hierbas aromáticas (perejil, cilantro, albahaca), hinojo, hojas de diente de león, pepino, espárragos y apio.

👉El vinagre de manzana mejora la circulación, la salud de las paredes de las venas y es un eficaz antiinflamatorio. 

Los mejores remedios naturales para aliviar las varices y piernas cansadas,  favoreciendo el retorno venoso.

👉Vitamina C con bioflavonoides:

Los estudios nos muestran que la administración conjunta de Vitamina C y bioflavonoides se comporta como un eficaz tónico venoso. Mejora la fragilidad capilar, la insuficiencia venosa, y la retención de líquidos en las extremidades inferiores.

👉Extracto de piña  (Ananas Comosus)  rico en bromelaina:

La enzima proteolítica de la piña, la bromelaina,  está indicada en el tratamiento de las varices y piernas cansadas ya que mejora el retorno venoso reduciendo las concentraciones de fibrina a nivel venoso. Además la bromelaina ayuda en la prevención del desarrollo de la piel dura y abultada encontrada alrededor de las varices.

👉Castaño de indias (Aesculus hippocastanum):

Las semillas del Castaño de Indias, es uno de los mejores remedios naturales contra las varices y se pueden considerar como el mejor venotónico natural. Estas semillas reducen la inflamación  y el edema, mejoran la función venosa, reducen la permeabilidad de los vasos sanguíneos, por lo que es un excelente remedio natural para las varices, las piernas cansadas

👉Rusco (Ruscus aculeatus):

La raíz de Rusco, con principios activos de acción antiedematosa y vasoconstrictora altamente beneficiosos en el cuidado de las venopatías, es uno de los mejores productos naturales para las piernas cansadas y las varices.  Según los estudios el rusco mejora los  síntomas de edema, prurito, parestesias, pesadez y calambres típicos de las varices.

👉Venu Extract (código Descuento 20% MARTINPOS) 

Las plantas que componen Venu extract (raíz del Rusco, semillas del Castaño de Indias y bulbos del Ciprés) se caracterizan por presentar una actividad tónico venosa, ayudando a los problemas circulatorios, por lo que es una buena alternativa fitoterapéutica para tratar molestias como las piernas cansadas, causadas por distintas venopatías como las varices, las hemorroides, la fragilidad de los capilares y otros problemas circulatorios similares.

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Remedios Naturales para la Depresión

Estudios demuestran cómo los remedios naturales son una ayuda para la depresión

La depresión es un trastorno devastador, una de cada siete personas sufrirá depresión en un determinado momento de su vida, representando una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. 

Aunque existen tratamientos efectivos, aproximadamente un tercio de todos los pacientes con depresión no responden a las terapias antidepresivas convencionales, contribuyendo aún más a la carga global de la enfermedad. 

Además, los antidepresivos habituales siguen teniendo muchos efectos secundarios y en una parte de los pacientes dejan de ser efectivos al cabo de un tiempo.

Si bien ya sabíamos que los remedios naturales para la depresión existen porque pueden modular procesos bioquímicos en el cerebro que desempeñan un papel importante en esta afección. Sin embargo; el metaanálisis, de evidencia internacional, de la universidad de Melbourne (Australia) y Harvard (EE. UU.) publicado en el American Journal of Psychiatry, es el primero que estudia esta cuestión más a fondo. 

Investigadores de la Universidad de Melbourne y Harvard examinaron 40 ensayos clínicos en todo el mundo, junto con una revisión sistemática de la evidencia del uso de suplementos nutricionales (conocidos como nutracéuticos) para tratar la depresión clínica en conjunto con antidepresivos como los ISRS, los IRSN y los tricíclicos.

Según el director del estudio el Dr. Sarris «El hallazgo más fuerte de nuestra revisión fue que el aceite de pescado Omega 3, en combinación con antidepresivos, tuvo un efecto estadísticamente significativo sobre un placebo».

Entre los remedios naturales para la depresión, “muchos estudios han demostrado que los Omega 3 son muy buenos para la salud general del cerebro y para mejorar el estado de ánimo, pero este es el primer análisis de estudios que analiza su uso en combinación con medicamentos antidepresivos».

“La diferencia para los pacientes que toman antidepresivos y Omega 3, en comparación con un placebo, fue muy significativa. Este es un hallazgo emocionante porque aquí tenemos un enfoque seguro y basado en evidencia que podría considerarse un tratamiento convencional».

Entre los remedios naturales para la depresión los investigadores descubrieron efectos positivos para suplementos comúnmente usados como la Vitamina D, Zinc, Vitamina C y el  triptófano.

Los investigadores no encontraron mayores preocupaciones de seguridad al combinar las dos terapias, pero enfatizaron que las personas que toman antidepresivos siempre deben consultar con su profesional de la salud antes de tomar nutracéuticos y deben saber que estos suplementos pueden diferir en calidad.

Una alternativa natural a los antidepresivos, casi sin efectos secundarios, es el extracto de Hypericum perforatum,  el Hipérico o hierba de San Juan. En estudios clínicos a doble ciego con personas con depresión leve a moderada se vio que el efecto antidepresivo del hipérico es mayor que el placebo y se puede comparar al de los antidepresivos convencionales.

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Puré de Patata Prebiótica

Puré de Patata Prebiótica

Los prebióticos constituyen el alimento de las bacterias intestinales (microbiota intestinal) o más bien sus «golosinas»: no los necesitan para vivir, pero favorecen el crecimiento de las bacterias y les permiten ejercer más eficazmente sus funciones beneficiosas sobre la salud del huésped.

El efecto prebiótico de un alimento se debe a su contenido en fibras. 

Las bacterias intestinales son capaces de digerir las fibras alimentarias y descomponerlas. Esta digestión libera compuestos beneficiosos para el organismo (como el propionato y el butirato, ácidos grasos de cadena corta).

De esta manera, las bacterias, bien «nutridas» gracias a las fibras, crecen más rápidamente y en mayor cantidad, y pueblan el intestino de bacterias beneficiosas para la salud. 

Teniendo ya claro el concepto de prebiótico paso a la receta, no voy a poner cantidades, hazla según tus necesidades y gustos. 

  • Patatas. Lava las patatas sin pelar, y las cueces hasta que estén en su punto, ni demasiado tiernas ni demasiado crudas. Escúrrelas muy bien, déjalas enfriar y reservalas en la nevera 24h en un recipiente hermético. Este proceso hace que el almidón de la patata se transforme en resistente (tienes una entrada sobre el tema) y este almidón Resistente es un perfecto prebiótico. 
  • Una vez pasadas las 24h trocea las patatas y ponlas en una picadora potente junto con una pizca de sal, mantequilla, un diente de ajo. Tritura hasta que quede puré. Puedes ajustar espesor añadiendo más mantequilla o algo de agua. 
  • Decora con cebollino fresco picado. 

🔊Mini-consejo :si vas a calentar el puré, solo hazlo unos segundos sin superar los 130°,para no revertir el proceso de transformación del almidón. 

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Retención de Líquidos

Remedios Naturales

¿Sufres de retención de líquidos y te preguntas qué hacer? ¿Tienes sensación de pesadez? ¿Se te hinchan los pies o los tobillos? ¿Has notado un aumento inexplicado y rápido de peso?.

La retención de líquidos se caracteriza por la acumulación de líquido en los tejidos, lo que lleva a síntomas como hinchazón (especialmente en piernas y brazos), ganancia de peso y un aumento del tamaño abdominal. En la mayoría de los casos la causa no es una enfermedad sino el estilo de vida (sedentarismo, dietas ricas en sodio, etc.). Para estos casos existen destacados remedios naturales para la retención de líquidos.

➡️¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos es la acumulación de líquido en los tejidos de nuestro cuerpo, derivada de la incapacidad de éste para eliminar el líquido sobrante, esto se manifiesta con una hinchazón de los tejidos llamada edema. Si bien el edema puede afectar cualquier parte del cuerpo,produciendo un aumento del peso corporal, se puede observar con mayor frecuencia en las manos, los brazos, los pies, los tobillos y las piernas.

➡️¿Por qué ocurre la retención de líquidos?

La retención de líquidos normalmente viene provocada por un consumo excesivo de sal, deficiencia de magnesio en la dieta, la vida sedentaria, o la mala alimentación, entre otros factores, pero habría que descartar otras causas como el uso de determinados medicamentos o a alguna enfermedad preexistente, del corazón, del hígado o de los riñones.

Por lo tanto, es importante que le consultes a tu médico sobre la posible causa de la retención de líquidos, antes de intentar tratarla por nosotros mismos. Esta patología ocurre más frecuentemente en las mujeres, debido a los cambios hormonales propios de la naturaleza femenina, como el embarazo, la menstruación y el climaterio.

➡️¿Se puede prevenir la retención de líquidos?

Reducir la retención de líquidos de tu organismo tendrá amplios beneficios para tu salud, más allá de la disminución de tu hinchazón y la pérdida de peso.

Reducir la presión arterial, equilibrar tus niveles hormonales (sobretodo en el síndrome de ovario poliquístico), además de mejorar la salud de tu riñón son algunos de los beneficios más destacados de reducir la retención de líquidos.

Ya sea porque quieras perder peso  o porque  la retención de líquido está empeorando tu estado de salud… Unos cambios en el estilo de vida pueden constituir uno de los mejores remedios naturales para la retención de líquidos.

Si sufres de retención de líquidos y buscas qué hacer, esto es lo primero que debes considerar:

👉Concéntrate en llevar una dieta más sana y equilibrada.

👉Reduce la sal en las comidas.

👉Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio (verduras de hoja verde).

👉Incluye en tu alimentación frutas y vegetales frescos, sobre todo los más diuréticos como las verduras de hoja verde, el perejil, el apio, el limón, el ajo, las cebollas, los pimientos, los espárragos, el pepino, la sandía, la piña y la uva roja.

👉Incrementa la ingesta diaria de agua y otros líquidos, como por ejemplo las infusiones diuréticas, como el té verde, el jengibre, el diente de león, la cola de caballo o el hibisco, que aumentarán el volumen y la frecuencia de las veces que irás al baño, evitando así la retención de líquidos.

👉Evita los ultra-procesados, el tabaco y el alcohol. En muchas ocasiones la acumulación de líquidos en nuestro cuerpo no es más que un esfuerzo de nuestro organismo para reducir nuestra carga tóxica (ante la toxicidad de nuestro cuerpo opta por diluirla), así que el uso de plantas que estimulen la desintoxicación, como las hojas de la Alcachofera (Cynara scolymus) también puede servirnos de ayuda contra la retención de líquidos.

👉Haz ejercicio. Cualquier tipo de actividad física mejora la circulación sanguínea en general, lo que nos ayuda a prevenir la retención de líquidos, al tiempo que hará que nos sintamos más ligeros al reducir la hinchazón. No tienes excusa, con 30 minutos al día de caminata vigorosa es suficiente para notar beneficios contra la retención de líquidos.

➡️¿Qué productos naturales para la retención de líquidos son más efectivos?

Sin duda los remedios naturales son grandes aliados, y la naturaleza nos brinda plantas que se comportan como diuréticos naturales, es decir, te hacen orinar más ayudando a eliminar la retención de líquidos.

  • Un suplemento de magnesio: Si tienes retención de líquidos, es muy posible que tengas una deficiencia de magnesio, por lo que tomar un suplemento te será de gran ayuda. Por supuesto sin olvidar comer alimentos ricos en magnesio como las almendras, tofu, anacardos, espinacas, chocolate negro, brócoli y aguacates.
  • El té verde (camelia sinensis), sin duda, puede ayudar a aumentar el volumen de orina y eliminar el exceso de líquido. Pero el té verde no solo es un diurético, unas sustancias presentes en el té verde conocidas como catequinas actúan como antioxidantes ayudando a prevenir todo tipo de enfermedades crónicas.
  • El extracto de piña, en personas con retención de líquidos, gracias a su efecto diurético, tiene efectos muy favorables.
  • Las hojas de Abedul, gracias a sus principios activos diuréticos y depurativos, son unos de los productos naturales más indicados para la retención de líquidos, sobretodo cuando esta se localiza en las piernas.
  • La Cola de Caballo es uno de los productos naturales para la retención de líquidos más conocido y utilizado, por su contenido en potasio, flavonoides y sapónidos es un excelente diurético que, gracias a su alto contenido en minerales, impide la pérdida excesiva de éstos por el aumento de la diuresis.
  • Los estigmas de Maíz, contienen principios activos como flavonoides, antocianidinas, saponinas y sales minerales que le otorgan unas destacadas propiedades diuréticas, al aumentar el volumen total de orina y están muy indicados en el tratamiento natural de la retención de líquidos, muy beneficiosos en los procesos de adelgazamiento y en el lavado de las vías urinarias.
  • Las hojas de Gayuba son una fuente natural de arbutina, este principio activo destaca por sus propiedades diuréticas, por lo que si sufres retención de líquidos y buscas qué hacer, te alegrará saber que la Gayuba está recomendada para evitar y eliminar sus síntomas de manera natural y rápida.

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Naturaleza y Salud

Cada vez que caminamos por la naturaleza recibimos mucho más de lo que buscamos. John Muir

Los beneficios de la naturaleza para la salud han empezado a ser más palpables este siglo, ya que cada vez son más comunes en las grandes ciudades síntomas como la ansiedad, ligera depresión, desgana, desórdenes de atención… que colectivamente han empezado a etiquetarse como trastorno por déficit de naturaleza.

Sabemos por ejemplo, que en los hospitales, los pacientes con habitaciones que dan a la naturaleza se recuperan antes, tienen menos dolores y menos síntomas de depresión que aquellos cuyas habitaciones tienen vistas artificiales. Los entornos naturales también reducen los síntomas de los niños diagnosticados con déficit de atención, de hecho, estos problemas son más frecuentes en aquellos que viven más lejos de espacios verdes.

Sabemos que los beneficios de la naturaleza para la salud son muchos, actuando como una auténtica sanadora para el ser humano. Pero no basta con ser meros espectadores de ella. Hay que absorber la naturaleza con todos los sentidos, y ahí es cuando aparece el término “bañarse en la naturaleza” o “baño de bosque”.

El baño de bosque o shinrin-yoku es un término surgido en Japón en la década de los 80. Inspirado en las prácticas budistas ancestrales que veneran a los espíritus de la naturaleza, su propósito era ofrecer un antídoto contra el estrés de la vida moderna, invitando a reconectarse y proteger los bosques.

Aunque el término shinrin-yoku proviene de Japón, los beneficios de la naturaleza para la salud no son nuevos. Muchas culturas ancestrales han reconocido durante siglos la importancia del mundo natural para la salud humana.

El término «shinrin yoku» significa literalmente «absorber la atmósfera del bosque», consiste en pasear por el bosque, pero de una forma meditativa y profunda. Se trata de bajar revoluciones y calmarnos, tomarnos tiempo para sentir lo que vemos, el contacto con el aire, respirar profundamente, notar el aroma de las flores y de los árboles, notar las texturas de las hojas, de la tierra, de los árboles, recostarnos en un tronco, cerrar los ojos y respirar profundamente escuchando al bosque, sus sonidos, su vida, el viento entre los árboles, los pájaros.

Hay quien cruza el bosque y sólo ve leña para el fuego. León Tolstoi

➡️Beneficios para la salud del baño de bosque.

El poder curativo del contacto con la naturaleza ha sido usado durante siglos por culturas ancestrales. Pero hoy día se han realizado estudios concretos (sobre todo en Japón) sobre los beneficios de la naturaleza para la salud a través del baño forestal. La literatura actual reafirma los beneficios integrales para la salud de la exposición a la naturaleza y espacios verdes en los sistemas humanos.

Tras un baño forestal, bien rodeados de naturaleza durante aproximadamente 2 horas:

👉Sube la vigorosidad y la sensación de bienestar.

👉Marcadores como la fatiga, la irritación, la confusión, la ansiedad bajan: Se consigue desde las primeras dos horas pero siguen bajando durante los dos días siguientes.

👉Biomarcadores como la presión arterial y pulsaciones se normalizan.

El ser humano ha pasado el 99,9% de nuestra evolución en la tierra bañados en naturaleza. El funcionamiento de nuestro organismo está adaptado a los entornos naturales, por lo que en nuestro día a día podemos alcanzar una sensación de bienestar si sincronizamos nuestros ritmos con los del medio ambiente.

Según estudios realizados, en comparación con las caminatas urbanas, los beneficios de la naturaleza para la salud son claros: 

👉El contacto con la naturaleza fortalece el sistema inmunológico.

👉Reduce la inflamación en nuestro organismo.

👉Baja las hormonas del estrés y la presión arterial.

👉Mejora el ánimo y la calidad de nuestro sueño.

Hay momentos en que toda la ansiedad y el esfuerzo acumulados se sosiegan en la infinita indolencia y reposo de la naturaleza. Henry David Thoreau.

➡️Papel de las fitoncidas en los beneficios de la naturaleza para la salud

Buena parte de los efectos sanadores del bosque se deben a las fitoncidas, unos compuestos volátiles presentes en los árboles que generan ese impacto beneficioso en el sistema inmunológico. Por ejemplo, las fitoncidas aumentan el nivel de las llamadas células NK, sigla de natural killers o asesinas naturales, un tipo de glóbulo blanco que permite combatir enfermedades.

➡️Conceptos básicos del Baño forestal

  • Si ir al bosque no es una opción para ti, aplica todo lo que hemos visto a los parques de tu ciudad.
  • Descálzate cuando puedas, deja que tu cuerpo entre en contacto con la tierra. El contacto de nuestros pies descalzos sobre esta tiene un poderoso efecto antiinflamatorio que es un requisito indispensable para una salud óptima.
  • Cualquier agua natural como lagos, arroyos y océanos tienen, también, poderosos efectos restauradores de la salud.
  • Fúndete con la naturaleza al 100%, huele, toca, escucha, siente y deja atrás lo que ocurre en tu vida cotidiana y simplemente vive el momento presente entre la naturaleza y tú.
  • Acércate e interactúa con los árboles, siéntate sobre él o abraza el tronco.

Espero que te hayan gustado estos beneficios de la naturaleza para la salud. 

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