Cerebro Joven

Ya no basta con mantener el cuerpo en estado óptimo. El ritmo de vida actual marcado por el estrés, la ansiedad y una mentalidad colectiva que invita a la insatisfacción constante ponen en jaque la salud cerebral. Este concepto, relativamente nuevo, está relacionado con el desarrollo neuronal, la plasticidad, su funcionamiento y recuperación a lo largo de la vida. Según indica la OMS, “la buena salud cerebral es un estado en el que cada individuo puede realizar sus propias habilidades y optimizar su funcionamiento cognitivo, emocional, psicológico y conductual para hacer frente a situaciones de la vida”.

Cada vez son más los remedios en forma de píldora que prometen limitar la fatiga cerebral o mejorar las funciones de este órgano. Vitaminas del grupo B, fosfatidilserina y otros suplementos exóticos como la ‘ashgawanda’ (bufera o ginseng indio) han pasado a formar parte de la conocida “comida para el cerebro”. 

Pero mejorar la claridad mental, frenar los descuidos y la falta de creatividad es posible con hábitos sencillos que ayudan a mejorar la cognición, el aprendizaje y llevar una experiencia vital más satisfactoria. Estas son las razones científicas por las que estas buenas (y fáciles) prácticas son las mejores aliadas para mantener trabajando al órgano rector a pleno rendimiento durante muchos años.

➡️Beber agua

Uno de los hábitos más sencillos y que más pueden interferir en la salud cerebral es la hidratación. Aproximadamente un 75% del cerebro está compuesto por agua. La ingesta de este líquido ayuda a mantener la presión sanguínea y un correcto metabolismo celular, funciones esenciales para que la maquinaria funcione. La falta de hidratación influye en todo el cuerpo, también en el cerebro. Afecta a la capacidad intelectual, la memoria, a captar la información que recibimos y a la atención. Una falta de líquidos del 2% puede ser peligrosa. Mareos, cansancio, calambres y taquicardia son algunos de los síntomas que indican que el organismo necesita hidratarse. La recomendación general es tomar unos dos litros de agua, poco a poco durante todo el día. En torno al 20% de la hidratación que necesita el cuerpo puede obtenerse a través de frutas, verduras y Smoothies (te recuerdo que aqui en el blog tienes un recetario de Smoothies deliciosos : Shake It

No obstante, hay ciertas ocasiones en las que la hidratación merece una atención especial. En los adolescentes y adultos jóvenes, la causa más común de pérdida de agua y sales suele ser un exceso de ejercicio físico o un golpe de calor. Hay que tener en cuenta estos factores y cuando la actividad es más intensa o hace más calor, tomar sueros con minerales y electrolitos, además del contenido acuoso. 

➡️Dieta antiedad cerebral

La ciencia ha demostrado que lo que se come influye directamente en la salud del cerebro. De hecho, la ciencia ha confirmado cómo la dieta mediterránea puede frenar el envejecimiento cerebral una media de siete años y medio. Una alimentación como la mediterránea aporta nutrientes que ayudan a que el organismo envejezca más lentamente. Entre ellos destacan los polifenoles, folatos, vitamina B12 y ácidos grasos omega 3. Código Descuento MARTINPOS

​La función protectora de la dieta a nivel cerebral, no se basa únicamente en elegir un cierto tipo de alimento (verduras de hoja verde, pescado azul, nueces y aceite de oliva), sino también en evitar otros, sobre todo los ultra-procesados. 

➡️Dormir bien

El sueño reparador, una prioridad. 

Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño afecta la atención, la memoria y las funciones ejecutivas. El sueño protege el sistema inmunitario y la memoria. Además, durante el mismo, se eliminan circuitos que podrían dañar la salud mental y se mantiene en la memoria definitiva aquello que vale la pena almacenar. Según indica el Consejo mundial sobre la salud cerebral tener un horario regular de sueño-vigilia se relaciona con una mejor salud cerebral. Las indicaciones de este organismo para garantizar un sueño de calidad comprenden dormir entre 7 u 8 horas, así como mantener un horario regular de sueño.

➡️Rutina física para el desarrollo mental

Los múltiples beneficios de la práctica deportiva incluyen también la salud cerebral. Según una investigación realizada en adultos mayores, un año de ejercicio regular puede aumentar el volumen del hipocampo en un 2% (una estructura situada en los lóbulos temporales y que es un excelente gestor de memoria). El hipocampo se reduce de tamaño, con el estrés, la depresión, el aislamiento social, y otras enfermedades como la Enf. De Alzheimer… su atrofia, algo que los científicos señalan como la razón principal de que los adultos mayores sufran pérdidas de memoria. El estudio muestra que el ejercicio regular puede ayudar a ralentizarlas o incluso revertirlas.

​La actividad física provoca cambios a nivel celular, en las funciones cerebrales y en sus capacidades. Por ejemplo, se fabrican más neuronas cuando hacemos ejercicio. Asimismo, aumenta la capacidad de ser resilientes en la edad adulta si se ha practicado desde edades tempranas y, además, mejora la reserva cognitiva (la capacidad del cerebro de envejecer de forma más lenta). Para disfrutar de ello se recomienda realizar actividad física a diario, entre 45 minutos o una hora.

➡️Disfrutar del silencio

El ruido afecta a los indicadores sobre la calidad de vida y la salud mental. De hecho, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es la segunda causa ambiental de problemas de salud, justo por detrás de la contaminación atmosférica (partículas en suspensión). La contaminación acústica no es la única que puede influir en el óptimo funcionamiento del cerebro, también la falta de espacios de silencio. Cuando nos permitimos esos espacios, nuestro cerebro sin dormir se regenera estando activo. 

Una de las formas de integrar el silencio durante la vigilia es la meditación, que aporta también otros beneficios. La meditación provoca, sobre todo en los meditadores habituales, cambios atencionales y emocionales. A nivel emocional, sabemos que se destruyen circuitos de rabia y miedo en la amígdala cerebral. Se desconfiguran y se crean otros de bondad y compasión en otra estructura, el cingulado anterior. Además, esta práctica contribuye a disminuir los pensamientos repetitivos, aumentar la sensación de equilibrio y mejorar la capacidad de concentración.

➡️Leer y escribir sobre el papel

Recuperar el hábito de escribir, en una actualidad dominada por las notas de voz y la escritura digital marcada por los pulgares, tiene efectos terapeúticos. Sobre todo, si el tema que ocupa es la propia persona. Psicológicamente, cuando escribimos sobre nosotros mismos, estamos ordenando los pensamientos. Es una forma de autoterapia. Esto se produce porque somos capaces de expresar aquello que nos atormenta y de ponerlo en su sitio. Es una forma de liberar, disminuye la ansiedad o la tristeza que podamos tener en un determinado momento. 

​Por otro lado, la lectura enciende todas las áreas del cerebro. Leer crea nuevas conexiones entre diferentes partes de este órgano, como las que controlan el procesamiento del lenguaje, según indica una investigación. Este mismo estudio indica que provoca cambios a largo plazo en la corteza somatosensorial bilateral, la parte del cerebro que procesa la información sensorial. Esta actividad también mejora la capacidad de aprender, recordar y la capacidad crítica. Según otro estudio realizado durante 14 años, quienes leían una o más veces a la semana tenían menos probabilidades de tener un deterioro cognitivo en intervalos de 6 y 14 años.

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